logo

列表頭部廣告一條

新聞 新聞> 連云港新聞

市場監管部門發布“食+藥”雙指南助力學子高考

【連網】  記者 侍敏 通訊員 周堃2020年全國普通高考和中考已經陸續展開,怎樣讓孩子吃得更健康更營養?如果考生不小心出現感冒、拉肚子、失眠等癥狀,又怎樣服藥才是最安全的呢?為了幫助廣大考生以良好的狀態備戰考試,昨天,贛榆區市場監管局發布“飲食+吃藥”雙指南,助力學子們備戰中高考。

考生早中晚可以這么吃

首先是早餐,贛榆區市場監管局餐飲科專家表示,富含碳水化合物的主食可以給大腦和神經提供必需的能量,但過量也可能引起犯困和反胃酸,所以早餐建議少吃米、面等主食,多吃牛奶、奶酪等奶制品。因為奶制品中的鈣質,除了有利于補充考生夜晚體內鈣的損耗,還可以促進體內部分酶的活動,參與神經、肌肉的生理活動和神經遞質的釋放,有利于考生保持敏捷的思維能力。

“早餐有一份雞蛋營養就很不錯,還可以再準備少量的自制鹵牛肉,早餐吃兩三片會很耐餓。”餐飲專家表示,因為牛肉中富含的B族維生素可以促進其他營養的吸收。此外,蔬菜、水果以及堅果都可以適當吃一點。

其次是午餐,餐飲專家建議考生家長不要“特殊對待”,飲食習慣要和考生日常保持一致,不要突然搞特殊化,吃著舒服、沒有不適反應、保證衛生最要緊。“午餐對于考生很重要,但此時我們不建議考生大吃大喝。”餐飲專家說,“中午飯吃七八成飽就可以了,考完試以后可以再吃點水果、喝點酸奶補充一下營養。”此外,建議考試期間不要吃過于辛辣肥膩的飯菜,否則不僅讓身體疲于消化,還不利于考生靜下心來考試。

最后是晚餐,建議考生不要吃太多的肉類,適量即可,或者用豆制品替代肉類,這樣可以讓考生安心復習、平靜入睡。

另外,餐飲專家建議考生在考試期間可以多食用小米、紅豆、紫米、山藥、薏米等膳食纖維較多的粗雜糧;多吃新鮮水果和蔬菜,因為它們可以幫助消化、補充抗氧化物,還能保護眼睛。

飲食注意衛生,避免食物中毒

每年都有考生因為腹瀉等原因影響考試發揮,贛榆區市場監管局餐飲科的專家建議,考生不要多吃海鮮、河鮮,因為這類食物容易遭受污染,烹調的時候注意徹底烹熟,不要貪圖鮮嫩而留下隱患;在生吃瓜果蔬菜前,最好用開水燙一下,做表面殺菌。

考生不要嘗試過多的新食物,對于一些腸道容易不適的考生來說,這樣可能引起過敏和不耐受,家常食物最好;盡量不要試圖通過保健品來提高成績,這只是一種心理安慰;復習期間盡量不要喝咖啡,避免影響睡眠和過度透支精力。

眼下氣溫逐漸升高,導致消化功能下降,食欲降低。餐飲專家表示,此時考生的飲食應清淡,避免高能量油膩的食物,不妨少量多餐。

如果家中考生食欲差怎么辦?專家教你這樣做:提升食物“顏值”,讓孩子胃口大開。研究表明,顏色與食欲有著密切的關系,多挑一些顏色豐富、賞心悅目的深色蔬菜,如菜心、西蘭花、紫甘藍、胡蘿卜、彩椒、番茄等,有助于增進食欲。主食盡量豐富,玉米、紫薯、紅心土豆等可以替代白米飯、白饅頭。

考試期間不要隨便用藥

過于勞累且睡眠時間不足很容易使得考生自身免疫力下降,更容易患上感冒。贛榆區市場監管局藥械科專家建議,萬一患上感冒,考生可以選用感冒清熱沖劑、板藍根顆粒、感冒清膠囊等感冒藥,慎用復方阿司匹林,因為其含有興奮成分,白天可服用,晚上不可服用,以免影響休息;嚴禁服用含有抗過敏成分(如氯苯那敏、苯海拉明等)的復方感冒藥物。這些藥物可引起考生第二天嗜睡或注意力不集中,嚴重影響正常水平的發揮。

多數孩子考前都會緊張,適度的緊張有利于大腦的興奮,有利于正常水平的發揮。而對于過分焦慮緊張而導致失眠的考生,可適當服用超短效類催眠藥,司可巴比妥、氯硝西泮、唑吡坦片等,因為這類藥物半衰期短,只有0.5—3小時,服用后孩子可很快入睡,且第二天起床后沒有酒醉感。

這里需要提醒的是,千萬不要在孩子已上床輾轉幾個鐘頭后再服藥,這樣會讓孩子在第二天上午感到頭昏,影響考試;也不可讓孩子服用中長效催眠藥,如硝西泮、苯巴比妥、甲喹酮等,因為這類藥物半衰期長,平均為12—15小時,會影響考生第二天的狀態。

如果考生不小心腹瀉了,建議考生用蒙脫石,而不要用洛哌丁胺,因為洛哌丁胺雖然能抑制胃腸蠕動,使腹瀉次數減少,但它的作用僅是延緩腸內容物排出,因此其止瀉作用為治標。該藥不宜用于急性病毒性腸炎或急性細菌性痢疾等感染性腹瀉,宜用于功能性腹瀉,亦即通常所說的腸易激綜合征腹瀉者;蒙脫石則具有強大的吸附及覆蓋功能,服用后可吸附引起腹瀉的細菌、病毒、毒素等隨糞便排出,故蒙脫石止瀉為治本。其應用范圍比較廣泛,對急性病毒性腸炎和急性細菌性痢疾都有較好的療效,且一般沒有副反應。

最后,提醒在復習和應試期間應該保持室內空氣流通外,考生還應注意多飲水、穿寬松衣服,以防中暑。萬一中暑了,建議用風油精或十滴水,慎用藿香正氣水,因為藿香正氣水只適用于夏日受涼引起的頭暈、乏力、胸悶、嘔吐腹瀉等癥狀;由高溫造成頭暈、眼花、發燒等癥狀的,服用仁丹或十滴水更加適合。

相關新聞

辽宁快乐12走势图彩经网